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            人生成功之增強體能、精力充沛的十個方法
            時間:2014-07-10 15:21:09 來源:幫我網 作者:

              你若想真正擁有勃勃生機、精力充沛,應從以下十個方面認真做起:

              1 定時鍛煉。有規律地從事體育鍛煉會令你充滿活力。首先,體育活動能促進向大腦及人體其它部位供氧。其次,人在活動時容易出汗而出汗則有助于人體排毒和煥發精神。最后,與不愛運動者相比,白天定時鍛煉者的夜間睡眠質量要高許多,而且后者早晨起來時普遍感到爽快和舒服。若從真正保健的角度出發,你每周應該進行3—4次體育鍛煉,每次半小時為宜。

              2 食不過飽。進食太多自然會加重消化系統的負擔,而這又會消耗身體其它部分的能量。 因此應以基本滿足食欲為準。

              3 每餐必吃。低血糖無疑會損害我們的體能和智能,而促使血糖保持穩定狀態的一條有效途徑便是一日三餐每餐必吃。即使你毫無饑餓感,也必須吃點東西,哪怕只吃點水果也行。然而,你應務必遠離太甜的食品,因為在吃了諸如甜餅干和巧克力之類的食物后,血糖雖能恢復到正常標準,但卻只會暫時令你感到興奮,幾小時后人體就會作出過度反應,并使血糖 重新降至最低點。

              4 少喝咖啡。咖啡、茶和可樂中所含的咖啡因雖能迅速令人提神,但會對大腦直接產生一種刺激作用,從而使你的睡眠質量大打折扣,而且上述飲品 喝得越晚,就越有可能夜不能寐。假如你確實愛喝,每天也應以1—2杯為宜,午后尤其應該免喝。

              5 多多喝水。在食物轉化能量的過程中,人體內會生成一些廢棄物。若不進水,人體就無法將之正常地排泄。為了幫助自己沖洗掉體內的垃圾,你應養成大量喝水的習慣。

              6 切勿貪杯。雖然從長遠來看,40歲以上的男人和停經之后的女人定時并適量地喝一點酒,可以減少患心臟病的危險,但倘若嗜酒成性,便會將你的活力消耗殆盡。酒精容易使血糖急劇升高,然后驟降下來,這也正是你晚上幾杯酒下肚后,第二天早晨時常會感到極其難受的一個重要原因。而且喝酒過多會使人體脫水,久而久之還會損傷肝臟。若你確實酒癮難戒 ,每晚也切莫超過1—2杯

             7 學會小憩。約有90%的哺乳動物是靠白天和夜間不停地打盹來保證其擁有足夠的睡眠的,除非你患有失眠癥,否則適時地睡上一小覺,對你恢復體能和干勁往往具有神奇的效果。最佳的小憩時間應選擇在午飯之后,一般只要睡上15分鐘就非常管用。

             8 坐姿正確。大多數人坐在桌旁工作和學習時,身體會不====自主地向前傾斜,這很容易使身體失去平衡,也不太舒服。若你相當一部分時間是在桌旁度過的,你就應確保坐姿舒適。應該挑選一把結實一些的椅子,其高低和靠背須能調節才行。臀部和膝蓋之間應保持水平,雙腳則可自然平放在地板上,并使椅背處于一種足以支撐你后背下部的狀態。

             9 心境樂觀。有時做事的態度如何對我們是否感到充滿生機具有極大的影響。假使你害怕去做某一件事情,你自然會覺得疲備不堪和毫無動力。幸好可以采用精神勝利法來幫助我們克服那些消極的精神障礙。你只須將心思集中于事情圓滿完成后的那種心滿意足的感覺上,而切忌總想著此事可能會令你感到力不從心,并因此而畏縮不前。

             10 自我放松。有時最難做到的事情恰恰是什么事情也別去做,而這正是我們有些人偶爾所需的東西,以便徹底給自己的身體一個休養生息的機會。某些互補性療法,比如按摩療法和芳香療法,對人體恢復活力也極為有效,它們不僅能使身體充分放松,而且能使我們體能倍增、精神振奮。另外,諸如檸檬草、薄荷葉和桉樹葉等植物的香料油,還具有治療男性勃起功能障礙的獨特功效.

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